Utilisez des stratégies éprouvées pour renforcer votre confiance

Un certain nombre de stratégies éprouvées existent pour vous aider à contenir vos craintes au sujet de la parole en public, de la méditation et la visualisation à d’autres formes de techniques de relaxation. La première étape dans l’apprivoisement de l’anxiété de la parole est d’avoir un plan complet pour chaque présentation. Comme le résume le conférencier professionnel Lenny Laskowski dans le 9 Ps, « Prior Proper Preparation Empêche les mauvaises performances de la personne qui met sur la présentation. »

 

Préparer et pratiquer

La préparation doit commencer dès que possible après l’attribution d’un discours. Si vous êtes sûr que vous connaissez votre matériel et que vous avez suffisamment répété votre livraison, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir en confiance sur le podium. Une fois que vous avez préparé le discours, vous devriez le répéter plusieurs fois. Des recherches récentes montrent que les élèves qui pratiquaient leurs discours devant un petit public de trois à huit personnes ont reçu des évaluations significativement plus élevées de leurs discours en classe que les élèves qui ne pratiquaient pas ou ne pratiquaient pas de différentes façons. Et bien que la pratique n’ait pas produit directement une anxiété de la parole plus faible, les meilleurs résultats de performance globale pour ceux qui ont pratiqué suggèrent que même les élèves les plus anxieux étaient mieux en mesure de contrôler leur anxiété. L’entraîneur de la parole John Robert Colombo souligne que la meilleure façon de régler votre peur de parler est de la surcharger — pratiquer aussi souvent que vous le pouvez, et, à l’avenir, accepter autant d’engagements de parole que possible.

 

Modifier les pensées et les attitudes

Les pensées négatives au sujet de la parole augmentent l’anxiété de parole, mais les pensées positives la réduisent. Pendant que vous vous préparez et prononcez votre discours, envisagez-le comme une activité précieuse, valable et stimulante. Encouragez-vous avec l’auto-parler positif. C’est-à-dire, rappelez-vous toutes les raisons pour lesquelles parler en public est utile personnellement, socialement et professionnellement. Pensez à la parole comme une sorte de conversation ordinaire au lieu d’une performance formelle. De cette façon, vous vous sentirez moins menacé et plus détendu au sujet du processus. Et avec chaque expérience de la parole successive, vos pensées et attitudes à l’égard de la prise de parole en public seront de plus en plus favorables.

 

Visualiser le succès

La visualisation — la pratique de l’invocation des sentiments et des actions compatibles avec la performance réussie — est une méthode très efficace pour réduire l’anxiété de la parole. Speech chercheurs en communication ont développé des scripts pour visualiser le succès et l’augmentation des attentes positives associées à une occasion de parole en public; un tel script est ci-dessous. Il vous oblige, l’orateur, à fermer les yeux et à visualiser une série de sentiments et d’actions positifs qui se produiront le jour de votre discours. Pratiquer l’exercice mental de vous voir donner un discours réussi vous aidera à vous préparer avec confiance et à renforcer vos attitudes positives et vos attentes en matière de discours.

 

Visualisation

La pratique de l’invocation de sentiments et d’actions compatibles avec la réussite de la performance; utile pour les orateurs pour surmonter l’anxiété de la parole

 

Fermez les yeux et laissez votre corps se mettre à l’aise sur la chaise dans laquelle vous êtes assis. Prenez un souffle profond et confortable et maintenez-le . . . maintenant lentement le libérer par le nez. Maintenant, prenez une autre respiration profonde et assurez-vous que vous respirez à partir du diaphragme . . . Arrêtez… maintenant lentement le libérer et noter comment vous vous sentez tout en faisant cela. Maintenant, une respiration profonde de plus . . . Arrêtez… et relâchez-le lentement . . . et commencer votre schéma respiratoire normal. Déplacez-vous si vous avez besoin de se mettre à l’aise à nouveau.

Maintenant, commencez à visualiser le début d’une journée dans laquelle vous allez donner un discours informatif. Voyez-vous se lever le matin, plein d’énergie, plein de confiance, impatient de la journée défis. Comme vous vous habillez, vous pensez à la façon dont s’habiller bien vous fait paraître et se sentir bien dans votre peau. Pendant que vous conduisez, roulez ou marchez jusqu’au cadre de la parole, notez à quel point vous vous sentez clair et confiant. Vous vous sentez bien préparé à discuter du sujet que vous présenterez aujourd’hui.

Maintenant, vous vous voyez debout ou assis dans la salle où vous présenterez votre discours, parler très confortablement et en toute confiance avec les autres dans la salle. Les personnes à qui vous présenterez votre discours semblent être très sympathiques et sont très cordiales dans leurs salutations et conversations avant le Présentation. Vous êtes absolument sûr de votre matériel et de votre capacité à présenter l’information dans un de manière énergique, convaincante et positive.

Maintenant, vous vous voyez approcher de la zone d’où vous allez présenter. Vous vous sentez très bien à propos de cette présentation et voyez-vous aller avec impatience. Tous vos documents audiovisuels sont bien organisé, bien planifié, et clairement aider votre présentation.

 

Activer la réponse de relaxation

Avant, pendant et parfois après le discours, vous pouvez ressentir des battements cardiaques rapides, une respiration rapide, une bouche sèche, des évanouissements, des raideurs ou d’autres sensations inconfortables. Ces réactions physiologiques résultent de la «réponse  de combat ou de fuite» — la réponse automatique du corps aux événements menaçants ou induisant la peur. Ces sensations indiquent que le corps se prépare à faire face à une menace frontale (« combat ») ou à faire une évasion hâtive de la menace (« fuite »).

La recherche montre que vous pouvez contrer ces sensations en activant une réponse de relaxation en utilisant des techniques telles que la méditation et la respiration contrôlée. Le contraire de la lutte ou de la fuite, la réponse de relaxation est un état de repos physique profond qui diminue le stress. Tout comme vous vous réchaufferiez avant de faire un long jogging, utilisez les techniques de relaxation suivantes avant, et même pendant, votre discours pour aider à ralentir votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire, abaisser votre tension artérielle, augmenter le flux sanguin vers les muscles majeurs, et réduire la tension musculaire. Ces sensations physiologiques plus détendues vous aident à vous sentir mieux et à obtenir une meilleure concentration et des performances plus nettes.

 

« réponse au combat ou à la fuite »

Les réactions physiologiques automatiques du corps en réponse à un événement menaçant ou induisant la peur, y compris la prise de parole en public.

 

Méditer brièvement

Vous pouvez vous calmer considérablement avant de livrer une présentation avec ce bref exercice de méditation:

  1. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme.
  2. Détendez vos muscles, en passant du cou aux épaules aux bras vers le dos aux jambes.
  3. Choisissez un mot, une phrase ou une prière associé à votre système de croyance (p. ex., « Namaste », « Om », « Hail Mary, plein de grâce »). Respirez lentement et dis-le jusqu’à ce que vous deveniez calme (environ dix à vingt minutes).

 

Utiliser la respiration anti-stress

Lorsque vous vous sentez stressé, le centre de votre respiration a tendance à se déplacer de l’abdomen à la poitrine supérieure, et la poitrine et les épaules se lèvent – vous laissant avec un approvisionnement réduit d’air et de sensation à bout de souffle. La respiration anti-stress vous donne plus de mouvement dans l’estomac que dans la poitrine. Essayez-le en deux étapes.

 

Étape Un Inspirez l’air et laissez votre abdomen s’éteindre. Expirez de l’air et laissez entrer votre abdomen. Faites-le pendant un certain temps jusqu’à ce que vous entrez dans le rythme de celui-ci.

 

Deuxième étape Lorsque vous inhalez, utilisez un mot apaisant comme calme ou détente, ou un mantra personnel, comme ceci: « Inspirez calme, abdomen, expirez calme, abdomen po. » Allez lentement, en prenant environ trois à cinq secondes avec chaque inhalation et expiration.

 

Commencez à pratiquer la respiration anti-stress plusieurs jours avant un événement de la parole. Puis, une fois l’occasion arrivée, commencez à respirer le contrôle du stress en attendant votre tour sur le podium. Et vous pouvez continuer le modèle de respiration que vous approchez du podium, et une fois de plus pendant que vous organisez vos notes et se préparer à commencer.

 

Utiliser le mouvement pour minimiser l’anxiété

Pendant la livraison, vous pouvez utiliser des mouvements contrôlés avec vos mains et votre corps pour libérer la nervosité.

 

Pratiquez les gestes naturels

Pratiquez des gestes naturels tels que le maintien de votre index lorsque vous déclarez votre premier point principal. Pensez à ce que vous voulez dire que vous faites cela, au lieu de penser à la façon dont vous regardez ou sentez- vous.

 

Déplacez-vous pendant que vous parlez

Vous n’avez pas à rester parfaitement immobile derrière le podium lorsque vous prononcez un discours. Promenez-vous comme vous faites quelques-uns de vos points. Le mouvement soulage la tension et aide à retenir l’attention du public. Un peu d’exercice réel quelques heures avant votre discours peut aiguiser votre concentration mentale, vous laissant plus souple et mieux en mesure de se déplacer naturellement.

 

Profitez de l’occasion

La plupart des gens trouvent le discours vraiment intéressant. C’est satisfaisant et stimulant d’influencer les gens, et un bon discours est un moyen sûr de le faire. Tout le temps et les efforts qui entrent dans la préparation et la prestation d’un discours, à partir du moment où la mission est faite au moment où vous vous éloignez du podium, faire parler en public à la fois difficile et passionnant. Pensez-y de cette façon, et les chances sont que vous trouverez beaucoup de plaisir en elle.

 

Apprendre de la rétroaction

Les évaluations vocales aident à trouver des façons d’améliorer ce que vous faites. Vous pouvez apprendre beaucoup de l’auto-évaluation, mais la perception de soi peut être déformée, donc une évaluation objective par d’autres est généralement plus utile. Bien sûr, dans votre classe de discours, vos devoirs oraux seront évalués par votre professeur, et bien sûr ils pourront être évalués par vos camarades de classe. Les deux ressources fourniront des commentaires utiles pour vous aider à améliorer votre discours à venir. En fin de compte, tous les intervenants s’appuient sur les commentaires du public pour évaluer l’efficacité de leurs discours.

 

Liste

SE PRÉPARER À PARLER EN TOUTE CONFIANCE

Votre confiance augmentera à chaque fin d’une mission de discours, mais la confiance et le succès résultent principalement d’une préparation diligente. Suivez ces étapes générales dans le cadre de votre plan pour chaque discours.

  • Préparez-vous et pratiquez. Commencez tôt, même lorsque vous sélectionnez votre sujet, pour décider quand et où vous pratiquerez votre discours.
  • Modifier les pensées et les attitudes. Gardez une pensée positive et concentrez-vous sur un contenu significatif et les résultats positifs attendus lors de l’élaboration du thème de votre discours.
  • Visualisez le succès. Pratiquez un état d’esprit optimiste, en vous voyant avec des points de parole bien développés que vous fournissez avec enthousiasme et efficacité.
  • Utilisez des techniques de relaxation. Utilisez la respiration anti-stress et le mouvement naturel de la main et du corps pendant la parole.
  • Apprenez de la tâche et profitez-en. Considérez chaque affectation de discours comme une occasion d’apprentissage pour enrichir les futurs objectifs académiques et de carrière.

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