Identifiez ce qui vous rend anxieux

L’anxiété à l’égard de donner un discours est l’un des types les moins graves d’anxiété sociale — un état de malaise provoqué par la peur. Certains d’entre nous ont tendance à être plus anxieux que d’autres au sujet de parler en public en raison de nos traits psychologiques particuliers, expériences de vie, ou même des facteurs génétiques. Les chercheurs ont identifié plusieurs facteurs qui sous-tendent la peur de parler en public : un manque d’expérience de prise de parole en public ou une expérience négative; se sentir différent des membres du public; et le malaise d’être le centre de l’attention. Chaque facteur peut précipiter l’anxiété de parole en public (PSA) — « une anxiété sociale spécifique à la situation qui découle de l’adoption réelle ou prévue d’une présentation orale ». Heureusement, nous pouvons apprendre des techniques pour apprivoiser cette anxiété et la faire fonctionner pour nous. La première étape est d’identifier ce qui nous rend anxieux.

 

anxiété de parole en public (PSA)

La peur ou l’anxiété associée à la communication réelle ou prévue d’un orateur à un auditoire.

 

Manque d’expérience positive

Si vous êtes nouveau à parler en public ou avez eu des expériences désagréables, l’anxiété sur ce à quoi s’attendre est tout naturel. Et sans expériences positives à tirer sur, il est difficile de mettre cette anxiété en perspective. C’est un peu un cercle vicieux. Certaines personnes réagissent en décidant d’éviter de faire des discours tout à fait, mais acquérir plus d’expérience est la clé pour surmonter l’anxiété de la parole.

 

Se sentir différent

La perspective de se lever devant un public rend beaucoup d’entre nous très sensibles à nos particularités personnelles, comme une coupe de cheveux moins que parfaite, un léger lisp, ou un accent. Nous pouvons même croire que personne ne pourrait être intéressé par quoi que ce soit que nous avons à dire. En tant que locuteurs inexpérimentés, nous devenons anxieux parce que nous supposons qu’être différent signifie en quelque sorte être inférieur. En fait, tout le monde est différent de tout le monde à bien des égards, et presque tout le monde éprouve une certaine nervosité au sujet de donner un discours.

 

Être le centre de l’attention

Certains comportements du public – comme discuter avec des voisins ou vérifier les messages texte pendant une présentation – peuvent nous faire en tant qu’orateurs penser que nous sommes perdus l’attention du public en faisant quelque chose de mal; nous nous interrogeons sur nos erreurs et si d’autres ont remarqué ces défauts supposés. Les chercheurs ont qualifié cette tendance d’illusion de transparence — lorsqu’un orateur pense que son anxiété est plus perceptible qu’elle ne l’est. Si rien n’est fait, ce genre de conscience de soi peut nous distraire du discours lui-même, avec toute notre attention maintenant axée sur « moi ». Nous devenons alors plus sensibles aux choses qui pourraient être fausses — et cela nous fait nous sentir encore plus visibles, ce qui augmente notre anxiété! En fait, un public remarque rarement quelque chose sur nous que nous ne voulons pas révéler.

 

illusion de transparence

Expérience dans laquelle un orateur pense que son anxiété est plus perceptible qu’elle ne l’est.

C’est toujours effrayant de parler devant les autres, mais il suffit de se rappeler que tout le monde est humain…

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