Identifier l’apparition de l’anxiété de parler en public

Différentes personnes deviennent anxieuses à différents moments au cours du processus de prise de parole. Certaines personnes commencent à se sentir anxieuses dès qu’elles apprennent qu’elles devront prononcer un discours. D’autres ne sont pas vraiment nerveux jusqu’à ce qu’ils s’approchent du podium. Même le genre de discours assigné (p. ex., être appelé à prononcer des remarques spontanées plutôt que la lecture des remarques préparées) peut être un facteur dans le moment et la façon dont un orateur se sent anxieux. En identifiant l’apparition de l’anxiété de la parole, vous pouvez le gérer rapidement avec des techniques spécifiques de réduction de l’anxiété.

 

Liste

RECONNAÎTRE ET SURMONTER VOS CRAINTES SOUS-JACENTES AU SUJET DE LA PRISE DE PAROLE EN PUBLIC

 

Problème

Êtes-vous intimidé par un manque d’expérience?

Solution

Bien préparer et pratiquer votre discours plusieurs fois devant au moins un autre

Personne. Cette expérience réelle de votre discours aidera à renforcer votre confiance.

 

Problème

Craignez-vous d’apparaître différent des autres?

Solution

Rappelez-vous que tout le monde est différent de tout le monde. Habillez-vous convenablement pour l’occasion et soyez bien soigné pour faire bonne impression.

 

Problème

Êtes-vous mal à l’aise d’être le centre de l’attention?

Solution

Concentrez-vous sur le discours et non sur vous-même, et rappelez-vous que le public ne remarquera rien de vous que vous ne voulez pas révéler.

 

Anxiété de pré-préparation

Certaines personnes se sentent anxieuses dès qu’elles savent qu’elles prononceront un discours. L’anxiété de pré-préparation peut être un problème lorsque nous retardons la planification du discours, ou quand il nous préoccupe tellement que nous manquons l’information vitale nécessaire pour remplir l’affectation de la parole. Si cette forme d’anxiété vous affecte, commencez très tôt à utiliser les techniques de réduction du stress décrites plus loin dans ce chapitre.

 

anxiété de pré-préparation

Une forme d’anxiété de parole publique (PSA) qui se produit le moment où les orateurs apprennent qu’ils doivent donner un discours.

 

Anxiété de préparation

Pour quelques personnes, l’anxiété ne survient que lorsqu’elles commencent réellement à se préparer au discours. Ces personnes pourraient se sentir dépassées par le temps et la planification nécessaires ou heurter un barrage routier qui les met en retard. Les pressions de préparation produisent un cycle de stress, de procrastination et d’évitement pur et simple, qui contribuent tous à l’anxiété de préparation. La recherche a montré, cependant, que pour la plupart des locuteurs, l’anxiété est plus faible au cours de la phase de préparation, ce qui suggère que la meilleure façon d’acquérir un sentiment de contrôle et de confiance est de vous immerger dans la préparation du discours. Mais la sur-préparation peut aussi être un indicateur d’anxiété mal gérée. Si vous vous entraînez sans cesse, concentrez-vous sur les techniques de réduction de l’anxiété décrites ci-dessous.

 

anxiété de préparation

Une forme d’anxiété de parole en public (PSA) qui se pose lorsque l’orateur commence à se préparer pour un discours, à quel point il ou elle pourrait se sentir dépassé à la quantité de temps et de planification nécessaires. Voir aussi l’anxiété de performance.

 

Anxiété pré-performance

Certaines personnes éprouvent de l’anxiété en répétant leur discours. C’est alors que la réalité de la situation s’installe: Ils craignent que le public sera regarder et écouter seulement à eux; ou ils estiment que leurs idées ne sont pas aussi ciblées ou aussi intéressantes qu’elles devraient l’être, et ils sentent que le temps est court. Si cette anxiété pré-performance est assez forte, certains peuvent même décider d’arrêter de répéter trop tôt. Si vous éprouvez une anxiété accrue à ce stade, envisagez d’utiliser la technique d’arrêt de l’anxiété: Permettez à votre anxiété de se présenter jusqu’à quelques minutes jusqu’à ce que vous déclariez le temps pour la confiance d’intervenir afin que vous puissiez procéder à la fin de votre pratique.

 

anxiété pré-performance

Une forme d’anxiété de parole en public (PSA) qui se produitlorsque l’orateur commence à répéter un discours.

l’anxiété stop-time

Une technique pour faire face à l’anxiété pré-performance en permettant à l’anxiété de se présenter pendant quelques minutes, puis en déclarant le temps pour la confiance d’intervenir pour aider à compléter la pratique d’un discours.

 

Anxiété de performance

Pour la plupart des gens, l’anxiété est la plus élevée au moment même où commence un discours. L’anxiété de performance est probablement plus prononcée pendant la partie d’introduction du discours quand nous sommes plus conscients de l’attention du public. Comme on pouvait s’y attendre, les auditoires que nous percevons comme hostiles ou négatifs nous font généralement sentir plus anxieux que ceux que nous sentons positifs ou neutres. Cependant, les orateurs expérimentés conviennent qu’en contrôlant leur nervosité pendant l’introduction, le reste du discours se passe assez bien.

 

anxiété de performance

Une forme d’anxiété de parole en public (PSA) qui se produit le moment où un orateur commence à prononcer un discours. Voir aussi l’anxiété de préparation.

 

Chacun d’entre nous éprouvera plus ou moins d’anxiété de la parole à ces quatre points différents dans le processus en fonction principalement de notre niveau d’anxiété trait. Les personnes souffrant d’anxiété de trait élevé sont naturellement anxieux la plupart du temps, tandis que les personnes avec l’anxiété de faible trait éprouvent habituellement seulement dans des situations peu communes. Les situations de prise de parole en public ont tendance à rendre les gens nerveux quel que soit leur niveau d’anxiété de trait. Mais ils peuvent être plus difficiles pour les individus à haut trait anxieux que pour les personnes peu anxieuses trait. Par exemple, des chercheurs ont montré que les pauvres se sentent nerveux au début d’un discours, mais gagnent en confiance tout au long du discours. Quel que soit votre niveau d’anxiété de trait, quand l’inquiétude au sujet d’un discours frappe, la chose importante à retenir est que vous pouvez gérer l’anxiété et contrôler le temps et l’effort que vous mettez dans la planification, la répétition, et la prestation d’un discours réussi.

 

anxiété trait

Le niveau général d’anxiété d’une personne. Les personnes souffrant d’anxiété de trait élevé sont naturellement anxieux la plupart du temps, tandis que les personnes avec l’anxiété de trait bas éprouveront habituellement la nervosité seulement dans des situations nouvelles.

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